さて「自転車でいろんな場所へ行ってみよう」と思った時に、気になるのが所要時間です。地図を見る限り行けそうなのは判るけど、一体どれくらいの時間が掛かるかが判らない・・・。クロスバイクやロードバイクなどの自転車で出かける際の距離と所要時間の目安は交通環境や個々人の速さでも変わると思いますが、概ね以下のような感じになります。例えば僕の場合、自宅から職場までの間に交差点は50箇所ほど、信号機はもっと沢山あります。仮に半分の信号に引っ掛かり、それぞれ1分待つ必要があれば、それだけで30分程度はロスしてしまうことになります。また速く走れない理由のほとんどは信号が理由なので、もの凄く速い人でも、貪脚の人でも市街地の場合は所要時間にほとんど差が出なくなります。実際に走る速さよりも、信号に引っ掛かるか引っ掛からないかの方が時間に大きく影響するというわけです。実際の所要時間は平均時速から計算した所要時間とは大きく異る結果になってしまうのです。クロスバイクやロードバイクに乗る前は、自転車に乗って移動する距離と言えばせいぜい片道10km以内くらいの感覚でした。Copyright© ESCAPE Airと自転車ライフ , 2020 All Rights Reserved.僕の場合、電車を使って通勤すると約1時間なので、自転車でもう一踏ん張り速く走ることができれば電車通勤をするよりも速くなる！とついつい期待してしまいます。想定しているのは、サイクリングロードのような平坦に続いて信号や停止指示がほとんど無い場所です。上にも書いていますが、市街地はとにかく信号が多く、ひたすら足止めを喰らうことになってしまうのでどうしても、平均速度から計算する時間よりも大幅に時間が掛かってしまいます。電車通勤をやめて自転車通勤に切り替えられるかどうかは、電車通勤よりも早く辿り付けることが条件だったりするので、僕にとって1時間を切るか切らないかというのは非常に大きなポイントなのです。実際に走っている感覚からすると30km/h前後で軽快に走ることも多いので、もっと平均速度は速くてもおかしくないのにと思ったりもするのですが、信号等で停まったりしていると、一気に平均速度は落ちてしまい20km/h〜25km/hくらいに落ち着きます。要するにノンストップで26km走れば1時間ちょっとで到着できますが、途中で信号待ちなどで時間をロスしてしまうため2時間近く掛かるというわけです。ちなみに1km走るのに掛かる時間を平均速度で考えると、平均30km/hで走れた場合は2分、平均20km/hで走れた場合は3分になります。ところが、クロスバイクやロードバイクが普通の自転車とは全く違う乗り物であることに気が付くと、片道30km〜50kmくらい（人によっては100km以上も！）の場所であれば「自転車で行こうかなぁ」と思うようになります。今まで電車でしか行ったことがなかった場所も、調べてみると自転車の方が遥かに早く辿り着けるなんてことを発見をしてしまうと、ますます自転車が楽しくなり、いろいろな場所へと行ってみたくなるのです。そんなわけで、どこかへ出かける用事があったりすると、Googleマップなんかを見て、自転車で行ける場所かどうかを調べたりするのが当たり前になったりします。乗り物と速度は切っても切り離せない話題で、誰しもが興味のあるところだと思います。
さて、自転車運動で消費できるカロリーはと言うと、時速20㎞で1時間漕いで約400キロカロリーと言われています。 となると、単純計算で体重を1キロ減らすには、1日1時間走って17～18日間掛かると言う … 1時間に10分の休憩をとれば、残りは約15時間。 30分の食事を3回取れば、残りは約13時間。 本当に一日とは長いようで、実際に使える時間とは案外短いものでもあります。 まずは、10時間走るということを目指してみると良いでしょう。 自転車1日パスが購入できます。 事前に購入しておけば、発券されたidとパスワードで いつでも使いたいときにすぐに自転車をご利用いただけます。 ※本サービスはスマートフォンが必要になります。 自転車ダイエットは前項でお話した様に、体に適した姿勢を保って行うので疲労の蓄積は、ほかのスポーツに比べ少ないです。 マウンテンバイクで挑戦したい技といえばウイリーですよね。ウイリーとは、フロントタイヤを浮かせ...その点毎日の通勤を自転車にする事は、目的が通勤のためですから、まず肩に力を入れる必要がありません。上記のような面からも自転車運動はダイエットに最適と言えますし、長く続けていれば自然と体が絞れてくるのでまずは1日に1時間程度、自転車に乗ってみましょう。これは普通のママチャリやスポーツ系のバイクも全てひっくるめての事ですし、車道を走る前提で算出しているので、実際にはもう少し遅いかなという感じです。mtbに乗っている時、ブレーキが嫌な音で鳴り、不快な思いをしたことはありませんか？ブレーキ鳴...イタリアの老舗自転車メーカーであるビアンキは、ロードバイクからシティサイクルまで、数多くの種類の...ママチャリはシティサイクルとも呼ばれ、もっとも利用されている自転車です。通勤・通学にも便利な...集団で走るグループツーリングの場合、無理なく楽しむことが大前提です。そのため、走る前にはプラ...また、1日に20㎞も走るの？と思われる方もいらっしゃるでしょうが、これが慣れてくると苦にならなくなるでしょう。あとは、ふくらはぎに負荷が掛かっている事を意識すると、良い漕ぎ方が出来ます。さらに毎日行きと帰りに必ず運動するという効率の良さもあります。しかし、有酸素運動になるため、消化されるエネルギーは非常に大きく、まさにダイエットには最適な運動なのです。車のクラクション、むやみにならしていませんか？クラクションをむやみに鳴らすことは、法律で禁止...今でも、自転車で右側通行、つまり逆走している方を街中で目にすることがあります。自転車での逆走...また、自転車通勤のメリットは生活の一部に取り入れるだけで、意識しなくてもエクササイズやダイエットに繋がるという事です。さて、通勤手段を自転車に代えるとどんなメリットがあるでしょうか。今回は、なぜ自転車通勤をおすすめするのか、理由をお話していきましょう。1日1時間程度の自転車運動で十分効果がありますから、おすすめです。自転車運動がいかにダイエットやエクササイズに適しているかをお話してきましたが、自転車に乗る姿勢でもその効果が変わってきます。最近では、サイクルウェアを着てカッコよくロードバイクに乗っている人も増えてきています。しかし...平均時速が全ての自転車を対象にしている事から考えると、ママチャリは少し遅めの時速12㎞～15㎞、クロスバイクは少し速くて20㎞前後といったところでしょうか。ミニベロといえば、街乗りでよく見かけますね。デザイン性もおしゃれで小回りが効くので、街乗りや...国土交通省の調査によると、一般の方や学生の方の自転車の走行速度は平均14.6㎞/hだそうです。シマノもスラムも共に自転車のパーツを製造販売しているメーカーです。自転車を改造する際には、自...まず、運動で体重を落とそうと思って始めるのは、ランニングだったりジョギングだったりするかと思います。さすがにママチャリだと少々厳しい距離かもしれませんが、クロスバイクは衝撃吸収性が高く疲れづらいので、1時間弱ならそれほど苦にならないのではないでしょうか。また、女性などは自転車は脚が太くなると言って敬遠なさるかもしれませんが、確かに競輪選手のように無酸素運動を繰り返していれば筋肉が増強されて太くなります。それでは、実際に自転車運動によって、どのくらいのカロリーを消費できるのか確認してみましょう。スポーツバイクに乗ってサイクリングやツーリングに出かけるようになると、その際の服装が気になり始め...日本の成人男性の平均身長は約172㎝（2014年調べ）ですから、170㎝前後の人が多いということ...また、通勤という習慣性を考えると、無理なく続けるには自転車通勤が最適と思えるほどです。先程もお伝えしましたが、自転車運動は体に適度な負荷を掛ける割には消耗する体力が少なく済みます。通勤に使用すれば、満員電車のストレスもなく、ダイエットにも効果がある。そもそも防犯登録って必要なの？と疑問に思う方も多いかも知れません。法律によると「自転車を利用...ですから、この位の距離であれば通勤ラッシュの満員電車より断然楽と考え、通勤に自転車を使うという発想になる方もいることでしょう。日本人に合ったロードバイクは、どんなモデルなのでしょうか。体型の特徴や平均身長などから、...こうやって数字で見てしまうとダイエットというのは、長い道のりが必要だなと感じてしまいますね。自転車で1時間の走行距離は、自転車の種類や乗る人にも変わりますが、15～20kmほどと言われています。「さあダイエットをするぞ！」と意気込んで、「1日1万歩、歩くぞ」とか「仕事終わりにジムに行く」など目標を立てても、実践するのは中々大変な事です。この事から全身の筋肉が刺激され、効果的に脂肪を燃焼出来るため、ダイエットに繋がるという訳です。また、有酸素運動は20分くらい経ってから脂肪の燃焼が始まると言われているので、最初は自宅から会社までじゃなくても最寄駅までとか、短いようなら隣の駅までなどから始めてみるのも良いでしょう。自転車運動がダイエットに向いている事をお話してきましたが、更に効果を上げるためには体の使い方も大きく関わってきます。15～20kmというと、とても長い距離に感じますが、自転車だと意外にあっという間なのですよ。お子さんの自転車練習の指導をしている方、なかなか乗れるようにならず苦戦していませんか！？そん...手を上下に振ったりはしますが、圧倒的に下半身の運動量の方が多いです。20㎞を歩いたり走ったりするのは、エクササイズとしてはさすがに度が過ぎるのですが、自転車なら無理なく楽に行けるようになるはずです。
クロスバイクやロードバイクなどの自転車の場合は、1つの目安として、1kmで3分、15kmで1時間、100kmで6時間あたりが頭に入っていると、どこかへ自転車で出かける際の、平均的な所要時間の目安として使えるのではと思います。
まず、1日1時間程度で良いので乗ってみましょう。 自転車でダイエットするなら、最低でも1時間は走ろう. 都内を走っていると、1番時間がかかるのが交差点を渡る時です。 日本の信号機の平均時間は1分〜2分30秒くらいなようなので、場合によっては2分以上もここで時間をロスしてしまいます。