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これは垂壁やスラブよりも、傾斜のある壁でより意識してみてください。トゥフックが使いこなせるようになると、クライミングがさらに楽しくなりますよ。僕は「足置き」と言うことが多いので、この記事では足置きで説明していきます。初めてのホールドや絶妙な角度についているホールドの場合、上級者でも滑ります。小さなホールドに乗せるだけなら、置く場所を迷うということも少ないかと思いますが足で踏ん張ろうとする時も、踏ん張る直前にフッと力が抜けることもあります。前述したように土踏まずでホールドに乗ってしまうのは、あまりよろしくありません。Copyright © クライミングを愛するぶちょーのブログ「ぶちょログ」 All Rights Reserved.と感じている方は、少し意識してつま先をホールドに乗せましょう。力が入っていなかったり、力が抜けてしまうのも滑る原因となります。小さなホールドは、ホールドとシューズの摩擦だけでなく、壁の摩擦も使っていきます。できるだけ接地面積を大きくし摩擦を効かせ、滑らないようにします。経験でも感覚はつかめますが”物理の法則”を少し意識してみるのも、感覚をつかむのにいいと思います。初心者を脱却するには、正しい足の置き方を身に着けなくてはいけません。一番想像しやすいのは垂壁で手は大きなガバを持ち、足は壁のスメアで体を安定させようとする時です。ハリボテ（ボリューム）や、のっぺりしているようなホールドに乗せる時に使います。はじめから滑らない角度を見極めることは、かなり難しいと思います。トゥは体の回転を止めたい時や、ヒールでは対処できない時などに「トゥフック」のムーブで使用します。痛くなるまでサイズを攻める必要はありませんが、足の指がしっかり曲がっていないシューズは少しサイズを攻めましょう。これはホールドに対しても言えることで、ホールドの角度に対して垂直に近い力がかかれば滑りにくくなります。足がバタバタしている人は、足の置き場をしっかりと見極めることができていない人です。ソールがすり減っている場合は、シューズを新調するかリソールに出してください。他には、シューズのソール部分がすり減り、なくなっている可能性もあります。クライミング（ボルダリング）の足置き、どこまで意識していますか！？ここは「ダイアゴナル（カウンターバランス）」のムーブでよく使います。摩擦係数云々を今ここで詳しくは書きません、長くなりそうなので。ホールド表面がザラザラしているホールドより足置きがシビアになります。腹筋や背筋などの”体幹の部分”にも力を入れることでスリップを回避できます。逆に、ボテなどの壁から出っぱっているホールドの場合は、「ペタぁ〜」と乗り込んでいきます。フロントはピンポイントの一点に乗りたい時や、しっかりと立ち込みたい時に使います。この加工をされているホールドに乗る時は、最大限慎重に乗せてくださいね。初心者の方にありがちなのが、”土踏まず”や”クライミングシューズ全体”を使ってしまう登り方。物理です。摩擦が大きくなれば滑らないのです。逆に摩擦が小さくなれば滑ります。この、土踏まずやシューズ全体で登る「がに股登り」は、ボルダリング（クライミング）の基本にあたる「正対」の登り方とはちょっと違います。ちなみに、僕が小さなホールドに立ち込む時はサイズをきつくします。ザラザラなホールドはホールドに対して力が垂直にかかっていなくても、ある程度までは滑りません。つま先などでは力が入らないような時、「ヒールフック」のムーブで使います。これは壁に対して力が垂直にかからず、滑る方向に力が働いてしまいます。ボルダリング（クライミング）では、クライミングシューズのどの部分を使って登ればいいのかを説明していきます。クライミングシューズの真ん中近くの”土踏まず”でホールドに乗ってしまうと、ガニ股になってしまうのです。中級者になると、初心者の頃よりも「一歩先の足置き」を身につけることが上達、グレードの更新へつながります。しかし、つるつる加工されているホールドはフリクションがほとんど無いせいで滑らない角度が狭いです。バンバンと壁やホールドに足をあてて、音を鳴らしながら登っている方は出来るだけ音を立てずに登ってみてください。ボルダリング（クライミング）において、土踏まずを使って登ってはいけない理由を説明します。 クライミング（ボルダリング）の足置き、どこまで意識していますか！？初心者を脱却するには、正しい足の置き方を身に着けなくてはいけません。中級者になると、初心者の頃よりも「一歩先の足置き」を身につけることが上達、グレードの更新へつながります。 ボルダリングを始めたての頃は課題も優しく、フットホールドも大きくて足をベッタリと乗っけてしまいがちです。 確かにそうした方が安定するのですが、そのフットワークではクライミングでは不利になってしまいます。 足の力は*母指球周辺が1番効率よく力が伝える事ができます。 足裏の関節の柔軟性を上げるためのエクササイズです。 立っている状態で、土踏まずにペンを挟み、左右に体重移動をしましょう。 次にかかとを動かさないようにスクワットを行ないます。あまりピンとこない人も多いと思いますので、まずは試してみましょう。実はこの際、手のひらの向きが途中で変わっていることに気づきましたか？もちろん、腫れが起こったり痛みがあるうちは、安静にしたり固定します。しかし、関節そのものが正しい位置に収まりにくくなってしまい、筋肉がうまく使えなくなるので、見た目は治っていても機能的には不安定な状態が続くのです。 そんな状態で足首を同じように使ってしまうと、捻挫も再発しやすくなります。 これが捻挫グセの正体です。このように、足の位置関係を変化させることで肩の動きに影響が出ることもあるのです。 それでは、どのようにして足首を安定させていけばいいのでしょうか。ジムでひと登りしようとアップがてらに登り始めた途端、腰に「バシッ」と電気のよ...クライミングジムの数が500軒を突破し、東京五輪2020に向けて勢いが増している...皮膚が動かないようにつまんだら、足首をゆっくりと曲げ伸ばししましょう。 あくまでも皮膚をロックして筋肉を動かすことが目的です、あまり強くつまみすぎないように注意してください。多くの方が先ほどよりも、上げやすいと感じるのではないでしょうか。11月18日、クライミングジムマーブーで日本初のボルダリング技能検定となる「第1...12月6日から8日にかけて、公益社団法人日本山岳・スポーツクライミング協会主催に...スピード編はこちら→【スピード編】スポーツクライミング日本代表強化合宿レポート！...クライミングでも意外と多いのが足首の捻挫です。クライミング以外の日常生活でも、階段の段差でくじいたり、学生時代の部活で一度くらいは経験があることでしょう。 そんな足首の捻挫の多くは、捻挫グセになったりします。 捻挫グセがついてしまうと、ホールドを踏んだときに違和感が出たり、足の不安定感でうまく足が使えなくなったりということも。また、捻挫が治ったはずなのに、どうにも肩が動かしづらいということが起こったりするのです。捻挫してからどうにもパフォーマンスが上がらない気がする。 そんな話を聞くことがあります。 これは僕たちセラピストからすると、非常によくわかります。 人の体は全身繋がっています。 どこかが頑張らなくなるということは、また違ったどこかが頑張らなくてはいけないということなのです。これは、関節の安定感を作るために足首の後ろ側の柔軟性を上げるエクササイズです。 まずは足首の後ろ側、アキレス腱を両側から指でつまみます。今回ご紹介したのは、エクササイズのほんの一部です。 捻挫グセを解消して、楽しいクライミングライフを送りましょう！もともと足は唯一地面と接する部位で、自分自身の体重を支える部位でもあります。 一般的に足首と呼ばれている部分は「距腿関節」といい、「靭帯」と呼ばれる硬い組織によって安定しやすい構造になっています。 ただし、強い力が特定の靭帯にかかってしまうと、その靭帯が引き伸ばされてしまい、捻挫となってしまいます。 足の捻挫グセがパフォーマンスを下げる！？ 捻挫してからどうにもパフォーマンスが上がらない気がする。 そんな話を聞くことがあります。 これは僕たちセラピストからすると、非常によくわかります。 人の体は全身繋がっています。