冬場になるとよく耳にする「冬鬱」。ドイツをはじめ、日照時間が短く、曇り空の多い北国に住んでいる人には深刻な問題ですよね。冬鬱体験者が冬鬱対策7選をまとめてみましたので、どうぞご参照くださ … 天候と鬱の関係. 日照時間が短いヨーロッパのうつ病対策。ヨーロッパ（ベルギー、フランス、ロシア）の駐在妻からうつ病に関する情報が寄せられました。上手に対策をして乗り切りましょう。
ドイツの冬は暗くて、寒くて、長いです。 日が短いだけではなく、天気が悪い日が多くて、日照時間が極端に少ないのです。日が短いうえに、厚い雲に覆われた、どんよりとした日が多いわけですから、気持ちも落ち込みがちです。 Copyright © 2015 | ドイツ生活情報百科 All Rights Reserved.安くはない買い物でしたが、これで冬の暗い朝でも起きるのがかなり楽になりました。夏場は使わないことも多いのですが、冬は手放せなくなりました。体内のビタミンDレベルが低いと、うつ状態になりやすいそう。ビタミンDは、紫外線に当たることで体内に作られますが、日照時間が短くなる冬は、どうしてもビタミンD不足になりがちです。以上のことを心がけても不調を感じるようであれば、冬季うつ対策のグッズを買うのも良いでしょう。日中に太陽光を浴びることができない場合には、光セラピー（Lichttherapie）という光を浴びるセラピーもあります。光セラピー用のライトもPhilipsから出ています。日照不足で調子が悪くなるようなら、これを使ってみるのも手だと思います。日が短いだけではなく、天気が悪い日が多くて、日照時間が極端に少ないのです。日が短いうえに、厚い雲に覆われた、どんよりとした日が多いわけですから、気持ちも落ち込みがちです。何より一番効果があるのは、太陽光を浴びることです。曇っている日でも、屋外は屋内よりも数段明るいので、意識して外に出るようにしましょう。運動をすることで、セロトニンの分泌が促進されます。運動をして、活動的な明るい気分になることも大事です。積極的に冬季うつ対策をして、ドイツの寒くて長い冬も、明るく健康に乗り切っていきましょうね！冬は、早寝早起きの規則正しい生活を心がけることが特に大事です。早起きをして、自分が感じる日照時間を延ばすことで、体内時計が狂いにくくなります。冬になって、上のような傾向が出てきたら、うつになる前に対策をすることが大事です。朝日を浴びるのが一番ですが、ドイツだと出勤時にまだ暗いなんてこともありますね。それでも、休憩時間に昼食や買い物などに出て、少し外を散歩するだけでも対策になります。ここでは詳しいことは書きませんが、ビタミンDを摂取することで効果を感じている人は多いようです。サプリメントを摂取してみるのもよいでしょう。 私が渡独したのはちょうど冬でした。おそらくそれはとても関係のあることだと思います。ドイツの冬って長くてマジで寒いんですよね。そうすると外に出たくなくなります。 私に医療系の専門的知識が乏しいので、こちらの記事を参考にしていただけるとよいかと。これを書いているのは２０１８年の１１月１８日ですが、小雨、曇り空、灰色・・・という典型的なベルリンの冬の始まりという感じの１日でしたね。ちなみにわたしはドイツのジムに通っていましたが、ドイツのジムって安い分１年間やめられないとかなので（ジムとプログラムによる）、やる気をすっかりなくし、やめてしまいました。順番が前後してしまうのですが、今回はベルリンを退去する時にまつわるお話…お風呂に好きなだけ入れる環境っていうのも精神に大きな影響を与える気がします、個人的には。なるべくビタミンDや他のビタミンが摂取できるような食事を心がけましょう。って簡単なやつです。楽ちんな割に、バターとお醤油の黄金のコンビネーションなので、かなりおいしいです。自分のキャパシティと精神状態を考えた上で、１日６時間、週３０時間のパートタイムにしてもらいました。ドイツは保険が効く場合もあるので、セラピストに通うという選択肢があるということを忘れないようにしましょう。サプリ以外でビタミンDを摂取したい場合は、以下の記事が参考になるかと。Elleの記事だけあって、オシャレ。ビタミンDってドイツに来てから初めて知ったけど、ドイツではよく冬場になると「ビタミンDを摂取しなさい！」とアドバイスされるんですよね。わたしが去年冬鬱にかかっていた時、実は結構毎日悪夢を見ていて、さすがに精神的にしんどくなって来た時に検討したのが、サイコセラピスト。30代女子。2011年に日本を出国、ちょっこっと放浪後、2013年よりベルリンに住み着く。現在はリサーチ系の企業にて就労、裏でブログをやってます。海外に行きたい人、海外に行きたいけど行けない人、すでに住んでいる人に役立つブログでありますように。クリスマスが終わってしまうと、春まで何も楽しみがないドイツ。いや、そん…鬱鬱としてる時ほど、運動した方がいいです。個人的には、ジムで無心で走るのが好きですが、家で簡単なヨガをやるだけでもすっきりしますよ。気が付けばベルリン生活ももはやまるっと５年（２０１３年にベルリンに引っ…そうこうしているうちに、働き方を変えたり、引っ越したりでよくなったので、セラピストのお世話にならずにすみました。あのね、ドイツの冬も、クリスマスまでは楽しいんですよ。クリスマスマーケットも楽しいですし。でも１月がつらいんですよね（２月は春までもう少しだから頑張れるｗ）一部抜粋させていただくと、以下のことにより冬に鬱が発症しやすいのではないかと言われています。ドイツの医者ってなかなか予約が取れないんですけど、サイコセラピストは本当に取れないｗ本日のお話ではないのですが、最近ベルリン近郊を散策することにはまってお…WGは楽しんでいたつもりだったけど、こんなにストレスだったんだ、と気が付いて結構衝撃でした。これも実際にわたしがやってることですが、なるべく冬季に一か月ほど日本へ逃亡。自分が冬鬱の時の精神状態を考えると、とにかく何もしたくなかったので、料理もする気になれなかったですから。これもね、なかなか簡単に引っ越せないから大変なんだよ、と思いますが、引っ越しって結構生活を変えてくれます。わたしは１月～５月くらいまで本当に仕事が忙しくて、仕事関係での冬鬱だった可能性が大。冬鬱の特徴として、冬を乗り切って春が来れば何事もなかったかのようにハッピー！みたいな人もいるので、「冬は日本」ができる環境であれば、それが一番いい気がしますね。ここ数年ベルリンへの移住が注目されています。フリーランスや就労ビザの取…肌が凍るような寒さも精神的に答えますが、太陽の光を浴びれないってかなり精神的に堪えるんですよね…。でも１月に３週間ほど日本に一時帰国してお正月やら温泉、鍋とかを楽しむだけ楽しんで帰ってくれば、で、電話を何度もかけるもあえなく無視され、結局いいセラピストを見つけられなかったことが原因です。お金の心配がある方は、空いた時間を使って副業とかもできますし。クラウドワークスやランサーズなどは海外にいてもできますし、経験がない人でも始められるのが魅力的です。でも、冬鬱も普通の鬱も、自分で治せる、とか、友達に相談すれば大丈夫って思わない方がいい。そのためにプロがいるんだもの。どれだけ家が重要か、精神的な影響を与えているかについて以下の本がかなりオススメなので、今適当な家に住んでいる人はどうぞ読んでみてください。でも、運動と食事は絶対に大事なので、またいい情報があればシェアしていきますね！ドイツに限らず、北ヨーロッパ地域はどこもそうだと思うのですが、冬場の日照時間の短さ！仕事が鬼のように忙しく、ストレスフルだった、かつ２０１８年の１月はドイツ史上最も曇り空の多い１月だったこともあり、冬鬱ぎみでした。ドイツは１１月の半ばで７時すぎまで暗いですし、４時半にはもうだいぶ暗いです。真冬ともなると午後４時前に日が沈みます。料理をしたくないときは、ヨーグルトだけは朝食べるとか、朝食をサーモン＋アボカドにしてみるとか、そういう簡単なことでいいんです。わたしもドイツに来て５年が過ぎましたが、最初の１、２年、３年くらいまでは冬も楽しめるんですよね。どうやって防寒していいのかもわかってくるし、寒さには１年１年慣れるし。でも、４年目くらいからだんだんと冬がしんどくなってくるものなんですよね。そうなったらね、さっさと帰りましょう。わたしも長い間WGで暮らしてたんですが、今年パートナーと二人の家を借りました。そこで気が付いたのは、長い間WGで蓄積されたストレスが結構あったということ。料理をせず、適当なものばかり食べてるからストレスフルになるのか、ストレスフルだから料理をしたくないのか、まぁちょっとわからないんですが、ベルリンはマイナスの世界です氷点下！極寒！でも運動不足にならないように…パートタイマーになると、もちろんお給料は減るのですが、こうやってブログを書いたり、好きなことに時間を使えるようになったことは本当にありがたいことです。日照時間の少ない冬場になると、何もしたくない、毎日疲れているという状態になること。こちらでは冬鬱と呼んでいます。カウンセラーだけに患者との相性が求められるので、オンラインでの予約を受け付けていないところが多く、予約が電話のみ。なぁーんにもしたくない！と思ってる時に、運動しなさい！と言ってもなかなかできる話ではないと思うのですが、汗をかくって重要です、ほんと。もちろん会社からはちょっと嫌がられましたけど、自分の健康と精神状態の方が大切なので、パートタイマーを選んで本当によかったと思っています。土日は本当に何もする気が起きず、ひたすら寝てました。なぜかどれだけでも寝れてしまうという。無気力になるし、何気ない人の言葉にすぐ傷ついたり、じゃっかん被害妄想気味にもなってたかもしれませんｗ こわいこちらの記事が冬鬱を理解するためにわかりやすいかもしれません。