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神奈川県川崎市中原区新丸子町729-2 ラフィネコート101号室また危険を伴うスポーツだからこそけがをしないためにもしっかりとトレーニングを積む必要があります。今回は、初心者の方も経験者の方も参考にしていただける、基礎のトレーニングについてご紹介します。しかし全身を使うパルクールにとっては、筋トレで筋力や体力を鍛えることも大切。パルクールのトレーニングと筋トレを上手く組み合わせることで、必要な筋肉をより鍛えることができ早い上達に繋がります。神奈川県川崎市高津区北見方1丁目16番38号プルメリア1F102「パルクールをこれから始めたい」という初心者の方も「もっと上達したい」という経験者の方も、どちらにも大切なのは基礎のトレーニングです。鍛えた体があるからこそ、自然や人工の障害物を跳び、登り、走ることができるのです。自然や人工の障害物など、あらゆる地形を体一つで走って跳んで登るパルクールは、全身を使うスポーツです。そんなパルクールそのものが1つのトレーニング方法であり、パルクールによって必要な筋肉を養い鍛えていくことができます。パルクールとは別に筋トレで鍛える場合、メニューによっては筋肉の付き方にムラができ動きにぶれが生じけがに繋がります。 パルクール経験者や体験クラスを受講された方向けの基礎クラスでは、障害物でのパルクールサーキットトレーニングや少人数限定のテーマ別練習メニューが行われており、よりスキルアップを目指せるコースとなっています。 体幹トレーニングを習慣化することで、健康的な体を目指せるでしょう。 7. パルクール用の壁や鉄棒の製作. パルクールは周囲にある障害物に適応して、自分の身体のみで心身を鍛えていくトレーニング。そのため、パルクールを始めるのに専用の器具や装備は一切必要ありません。スポーツショップで市販されているような3000円以下のランニングシューズなどが1足あれば気軽に始められます。パルクールに特定のルールはありませんが、パルクールの実践にあたってはマナーを守るのが鉄則です。パルクールの練習場所を増やし楽しくトレーニングするためにも、マナーを守りましょう。また、パルクールにはその歴史的背景から、大切にされている心構えがいくつかあります。最初は動くので精一杯かもしれませんが、余裕が出てきたらパルクールの心構えにも意識を向けて、その意味を考えてみましょう。このブログでは、パルクールを知りたい方、これからパルクールを始める初心者の方、パルクールの上達を目指す初中級者の方向けに、パルクールにおすすめな練習方法やトレーニングを紹介しています。© Copyright 2020 東京の初心者・大人向けパルクール教室Tokyo PK Workshop. パルクール初心者の女性がやるべきトレーニング方法 先ほど技をご紹介しましたが、やはり 女性 は 男性 と比較すると 筋力や関節が弱い です。 ←仕方のない事ですが。 All Rights Reserved.体幹から太ももまでありとあらゆる筋肉を刺激できるトレーニングアイテム、バランスボール。上に座るだけじゃなく、足に挟んだ状態を維持するなどバランスボールには様々な使い方が存在します。横幅は30cmの棒の中心に直径15cm程度のローラーが付いているアイテムです。腹筋ローラーはリーズナブルな価格帯で販売されており、安い商品なら1,000円前後で購入できますよ。ダンベルには固定式ダンベル、可変式ダンベルの大きく分けて2種類あり、筋トレ初心者には扱いやすい可変式をおすすめします。価格は3,000円~7,000円。一般的なノーマルプッシュアップよりも広い手幅で行うトレーニング、ワイドプッシュアップ。プッシュアップバーと組み合わせることで大胸筋への刺激をさらに高められますよ。全身の筋肉を鍛えられるケトルベルの基本トレーニングメニュー。体を大きく動かす筋トレ種目になるため、スイングをマスターするだけで体全体を引き締められますよ。怪我しないよう、正しいやり方とコツを押さえておきましょう。まずは腹筋ローラーのおすすめアイテムとオーソドックスなトレーニングメニューをご紹介していきます。自宅で腹筋を限界まで鍛え抜きたいという男性は、腹筋ローラーを使ってみてください。ダンベルを持った状態でカール運動(肘を曲げる動作)を行うトレーニング、ダンベルカール。上腕二頭筋を自宅で効率よく刺激できる筋トレメニューですので、力こぶを作りたい男性はぜひチャレンジしてみて。ウエイトバーはバーベルについているシャフトを軽くしたトレーニングアイテムになります。軽いアイテムでは1.5kg程度しかないグッズもあるため、女性でも無理なく使えるのが最大のメリットです。今や言わずと知れた筋トレグッズ、腹筋ワンダーコア＆スマートワンダーコア。最もオーソドックスなワンダーコアの使い方である、クランチトレーニング。腹筋ワンダーコアに座り、倒れるだけでお腹周りを引き締められますよ。プロ野球選手も取り組むローテーターカフトレーニング、インターナルローテーション。ローテーターカフは肩のインナーマッスルとも呼ばれ、肩関節動作に非常に貢献している筋肉です。意外と知られていないトレーニンググッズの代表とも言えるケトルベル。トレーニングについて調べない男性の中には一生涯知らない人もいるでしょう。腹筋ローラーは使ったベーシックな筋トレ、膝コロ。初心者メニュー『膝コロン』は倒れるだけですが、膝コロは戻る動作を行わなければいけません。その結果、効果的に腹筋を痛めつけられますよ。ダンベル・バーベルどちらのメリットを含んだ理想的なアイテム、ケトルベルはどうやって使ったら良いのか。ここで、代表的なトレーニングとおすすめアイテムをチェックしていきましょう。腹筋ローラーに続いて、ご紹介するのは人気筋トレグッズであるプッシュアップバー。自宅で腕立て伏せに取り組むことが多いという男性は、プッシュアップバーで効率よく筋肉を刺激していきましょう。トレーニング界で知らない人などいないプロテインメーカー『SAVAS(ザバス)』の人気ホエイプロテイン。ホエイプロテインは非常に吸収率の高いアイテムなため、トレーニング後に摂取すれば普段よりも高い筋トレ効果を実感するでしょう。ココア味は飲みやすいフレーバーに改良されているため、粉っぽさが苦手な男性でも無理なく摂取できますよ。自重トレーニングだけでも引き締まった細マッチョボディに仕上がりますが、筋トレグッズを使えばもっと効率よく効果を実感できるでしょう。滑り止め加工を施しているため、トレーニング中に滑って怪我をする…なんてこともほとんど起こりません。また、握る部分はクッションスポンジを採用しているため、体重をかけても痛くないのは魅力的なポイント。3,000円代の価格帯でありながら、使いやすさ・床が傷つきにくいなど自宅で使うために必要な要素を全てクリアしています。各グッズによって鍛えられる筋肉や価格帯、扱うトレーニングの難易度が上下するため、自分のレベルに合わせたアイテムを選びましょう。自宅に限らず、トレーニングの強い味方であり続ける筋トレグッズ、プロテイン。高品質でずっと使えるのに、めちゃくちゃ安い価格で手に入る人気の腹筋ローラー。フィールドアから販売されている人気ケトルベル。4kg~24kgまで幅広い重さから選べるため、自分のレベルに応じて最高の1つを選択しましょう。筋トレ初心者は8kgから12kgの間でケトルベルを選ぶのが吉。ここまで筋トレを支える人気トレーニンググッズをご紹介しました。筋トレアイテムを駆使すれば、普段の自重トレーニングでは実現できない効果を期待できるでしょう。室内で本格的に体を鍛え込みたいという男性はこの機会にぜひいずれかの筋トレグッズを購入してみてくださいね。メーカーは、東急スポーツオアシス。たくさんの家トレグッズを販売している安全のブランドですので、腹筋ローラーで迷ったらこの商品を買えば問題ないでしょう。巷では、男女問わず、自宅で取り組めるトレーニングが人気を集めており、中には家にバーベルなどを置いている男性もいるんだとか。自宅で行うトレーニングに限らず、筋トレには欠かせない重要アイテムであるプロテイン。たんぱく質は筋肉を肥大させる栄養素の1つなため、不足してしまうと筋肉の成長をスムーズに行えません。プロテインで補給しながら筋肉を大きくしていきましょう。2,000円前後購入できるので、お金の余裕のある男性は買っておくことをおすすめします。ダンベルカールは上腕二頭筋を鍛える種目ですが、ダンベルフレンチプレスは上腕三頭筋を刺激する筋トレメニューになります。誰でも取り組みやすいトレーニングなため、やり方を覚えておきましょう。 そこで、「 パルクール 」というスポーツに着眼し、簡単なトレーニングだけやろうと決意しました。 下記記事を参考にし、まずは器具を調達しました。 パルクール指導全般 【 パルクール器具の製作 】 ヴォルトボックスなどの製作. 体幹を鍛えるおすすめ器具. 女性でも楽しめるスポーツなので、安全に気を使いながらパルクールライフを過ごしていきましょう＾＾まず前提として、女性だから技の難易度の順番が変わるという事はありません。様々な跳び越え方がありそれぞれ名称も異なり、移動術だけでなくヴォルトを使った宙返り(フリップ)の技も存在します。普及しつつあるパルクールですが女性の実践者はまだまだ少ないです。逆に、この着地のやり方をマスターすればたくさん練習ができるということです。海外では女性トレイサー(パルクール実践者)はとても多いですが、日本ではパルクールがメディアに取り上げられたりして、大分世間に認知されて来ました。基礎体力がつけば必ずパルクールの技が少しずつできるようになって来ます。これから紹介する運動方法と食事方法を実践することでパルクールのパフォーマンスが向上するだけでなく、パルクールの着地技は２種類あるので2つとも覚えておくと良いでしょう。まずこの着地というものを上手にできなければ練習を重ねる度に膝や関節が徐々に痛み始めて来ます。最初にやるべき技や練習方法など聞く機会があまりない方が多いのではないでしょうか。そんな方に向けた記事も書いてあるのでこちらも是非ご覧になってください＾＾ All rights reserved.こんにちは！Tokyo PK WorkshopインストラクターのMitです。パルクールの基本は、自分のできない動作に日々挑戦し、その動作をマスターする（＝偶然ではなく、完全に自分の身体でコントロールできるようにする）こと。今までできなかった動作に挑戦するには勇気がいりますが、時間をかけてトレーニングして新しい動作をマスターするたびに達成感を味わえます。パルクールの動作はとても多い上に、動作の対象となる障害物は世界中に無限に広がっています。新しい動作、新しい障害物に挑戦するたびに新しい達成感を味わえるのがパルクールの醍醐味です。 パルクールとは身体能力を駆使した技によるスポーツです。ここではパルクールを始めるのに必要なトレーニングや大会の情報、また近頃話題になった二足歩行ロボットによるパルクールの動画などをご紹介します。難易度の高い技もできるように練習してみましょう！ 先ほど技をご紹介しましたが、やはり 女性 は 男性 と比較すると 筋力や関節が弱い です。←仕方のない事ですが。 なので簡単には出来ない方もいると思います。 その場合はまず体作りを始める事をおすすめします。 基礎体力がつけば必