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掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。「私はダイエットしていた時期、お昼をコンビニのサラダとゆで卵に変えました。そうしたら、午後の眠気が少なくなった気がします。ただ、栄養的にはちょっと不安だったので、朝はがっつり食べるようにしていました」（Yさん・28歳女性）お手洗いに行く道すがら、首や腕を回してストレッチもすると眠気が少し落ち着きます」（Yさん・28歳女性）慢性的な睡眠不足の人も、そこそこ眠れているという人でも、会社や学校などで眠気に襲われて困った経験をしたことが一度はあるでしょう。車を運転している最中に眠気に襲われたら、事故を起こしてしまう場合もあります。みなさんはどうやって対処しているのでしょうか？ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標（登録番号 6091713号）です。基本的には昼間に我慢できないほど眠気が襲ってくるということは、睡眠の時間が足りていないか、質が良くないかでしょう。「座りっぱなしだとどうしても眠気に負けてしまうので、とりあえずお手洗いに行くフリをして、体を動かしますね。立つのもダルいこともありますが、そこは気合で。眠たいときには、首の後ろ側、頭蓋骨と首のつなぎめにある“風池”という凹みの部分のツボがおすすめ。脳内の血流を良くする効果があります。で、眠たくなったら超クールな目薬をさして、1分間だけ目をつむります。目の疲れも取れますし、おすすめです」（Wさん・33歳男性）「音楽を大音量でかけて歌っていると、眠くならないです。それでも眠気が来たら窓を開けて外の空気を思いっきり吸います」（Yさん・28歳女性）スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師、カラーセラピスト、アロマテラピーインストラクター。「僕は大学時代からいつも目薬を使っています。最近薬局に行くと、クールの度合いによって色んな目薬が売っているので、選ぶのも楽しいです。眠さを堪えて運転を続けるのは本当に危険なこと。なるべく早く休憩をとって、仮眠したり、歩いたりしてリフレッシュしましょう。でもその眠気に負けてしまうと、職場での評価は下がりますし、大学生ならば単位を落としてしまいかねません。どうにかして眠くならない方法を探し出してみましょう。そして眠気を吹き飛ばすエナジードリンクもカフェイン入りが多いです。最近では、コンビニなどでたくさんの種類が売られていますよね。「完全に徹夜はさすがに厳しいので、どうしても眠たくなったときは15分だけアラームをかけて仮眠しています。たかが15分ですが、これがかなり効果的で、もう無理と思ったときに寝るようにすると意外とシャキッと起きられます」（Gさん・27歳男性）日中にどうにかして目を覚ますことも大切ですが、睡眠不足を解消するという根本的な問題にも目を向けてみてくださいね。「冷たい飲み物で首回りを冷やすとかもするけど、いちばんは顔を洗うことじゃないですか？ 顔を洗うのが難しかったら、冷たい水で手を冷やすだけでも結構眠気はふっとびますよ」（Gさん・27歳男性）「とりあえず眠気を感じたらコンビニとかに寄って歩くようにします。コンビニって光が強いからそれだけでも眠気覚ましになるし」（Hさん・29歳男性）「会社で同僚と一緒に徹夜をするパターンが多いので、眠くなったら“ちょっと話そう”っていって会話をしてます。仕事のことについてとか、プライベートのこととか、話題はなんでも良いんですけど、話しているうちに眠気がなくなって“よし、やるか！”って再度気合も入ります」（Tさん・31歳男性）徹夜は体にも良くないとわかっていても、どうしてもしなければならないときだってありますよね。そんなとき、みなさんはどうしているのでしょうか？また、手の親指と人差し指の付け根が交差する部分にある“合谷”も手軽に押せるので試してみてくださいね。「サラダチキンは仕事しながらでも食べられるし、たんぱく質もとれるから手軽で良いと思います。でも、パンとサラダチキンを食べてたこともあったんですけど、そうすると、なぜか眠気が強くなるんですよね。だから最近はサラダチキンオンリーにしています」（Kさん・34歳男性）© Shogakukan Inc. All rights reserved. No reproduction or republication without written permission.「家で徹夜をしていると、部屋の空気がよどんでくる感じがするので、窓を開けて空気の入れ替えをするとリフレッシュできます。特に寒い時期は、冷たい外気で目が覚めて、頭も冴えてきますね」（Iさん・29歳女性）まずは日中眠くならないための方法や、眠くなったときに実践している方法を男女にリサーチしてみました。「いろいろ試しましたが、私は野菜スープだとあまり眠気を感じません。冷え性なので温かい物が食べたくて。寒くなると眠くなるんです。味噌汁とかも良いんですけど、市販のものは具が少ないからお腹がすいちゃうんですよね」（Gさん・28歳女性）ランチを食べた後に眠気に襲われることって多いですよね？ 食べても眠くならない食べ物ってあるのでしょうか？ こちらも男女にリサーチしてみました。飲み物だけで眠気を飛ばすことができると、仕事などの効率も上がりそうですよね。カフェインが入っているコーヒーは眠気を覚ますことで有名ですが、他にも抹茶や紅茶、コーラなどにもカフェインは含まれています。 7：車の運転中に眠くならない方法は？ 車を運転している最中に眠気に襲われたら、事故を起こしてしまう場合もあります。みなさんはどうやって対処しているのでしょうか？ 耳は多くのツボが集中している部位であり、頭に近い場所にあることからも、脳を刺激したり頭や首周辺の疲れをとったりする効果が期待できます。少し強めの力で、上下左右さまざまな方向に耳を引っ張ってみましょう。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針 2014」では、必要な睡眠時間には個人差があり、日中に眠くならない程度の適切な睡眠時間をとって、睡眠の質を高めることが重要だともいわれています。調査の結果を見ても、多くの人で睡眠が足りているようであり、日中に眠くなる原因は、睡眠の質の低下にあるといえるのかもしれません。「上司や先生の声がまるで子守唄のように聞こえ、気がつけば首がかくんと傾いていた…」といった経験はありませんか。日中に急に眠気が襲ってくるのは、夜の睡眠不足や睡眠の質の低下が原因。忙しくてなかなかしっかりと眠る時間をとれない方は、会議中や授業中でもこっそり試せる効果バツグンの眠気対策をとり入れてみましょう。ビジネスパーソンを対象とした意識調査の結果とともに、眠気を覚ます方法をご紹介します。「しっかり寝たのに仕事中に眠くなる…」その理由を知るためにはまず、眠気をもよおす身体のメカニズムを知る必要があります。生活者の “いま” と、マーケティング・リサーチのトレンドやノウハウを知ることができる情報サイトです。 楽しみながら、生活や仕事をちょっと豊かにするヒントが得られる記事をお届けします。仕事中に眠くなることが「ある」「まあある」「あまりない」と回答した人を対象に、「仕事をしていて1日で1番眠い時間帯」を聞いてみたところ、「昼食後」と答えた人が53.3%と最も多く、次いで多かったのが「午後」で17.3%でした。職場や学校での眠気対策には、手に入りやすく持ち運びもしやすい以下のようなグッズを活用するのもおすすめです。大事な会議中に強い眠気を感じたら、可能な限り息を止めてみましょう。呼吸を止めると脳が酸素をとり入れることを最優先するため、眠気を吹き飛ばす効果が期待できます。あらかじめ足の付け根やわきの下など目立たないところに冷却シートを貼っておけば、さらに効果的です。デスクの椅子を仕事のしやすい快適な高さにしている方は、眠いときには、あえて高さを変えて気分や目線を変えてみましょう。低くすれば画面を見ようと背筋が伸びてストレッチ効果も期待できます。また、椅子が高くなることで床に足がつきにくくなり、身体が軽い緊張状態になることで目が覚めてきます。高さが変えられないときには、座る位置を深くしたり浅くしたりして、変化をつけるようにしてみてください。両手が使えない運転中には、耳にとりつける補聴器型のアラームを活用するのがおすすめ。頭がかくっと傾く振動を感知し、音で起こしてくれます。あわせて片手で口に運べるガムやカフェイン配合のタブレットなどをとり入れるのも有効です。まずは「仕事中に眠くなることはありますか」を聞いてみたところ、「まあある」という回答も含めると仕事中に眠くなる人の割合は66.9%に上り、7割近くと多くの人が日中に眠気を感じることがあるようです。コンテンツマーケティングに関する最新情報やお役立ち資料、セミナー案内の情報を配信しています。このように、立ち上がって身体を動かしたり、休息や仮眠をとったりする方法は、眠気覚ましとしては非常に有効です。しかし、たとえば会議中など、シチュエーションによっては、他の人に分かるような眠気対策はとれません。そこでここからは、他人にバレにくい眠気対策を含む、即効性のある方法をいくつかご紹介していきます。仕事中に眠気をもよおさないためには、自分に合った適切な睡眠時間を確保することと、睡眠の質を高めることが何よりも重要です。しかし、どうしてもしっかり眠れなかったとき、次の日の日中に強い眠気に襲われてしまったら、ご紹介した眠気対策をぜひ試してみてください。続いて、1日の睡眠時間を聞いてみると、以下のような結果になりました。「会議中や授業中など、大事なときに限ってなぜか眠くなってしまう…」そのようなときに有効な、シーン別眠気対策をご紹介します。慢性的な睡眠不足に陥っている人が多いといわれる現代人。その実態についてビジネスパーソン1774人を対象に行った調査の結果からご紹介します。仕事中に眠くなってしまうと、作業効率は下がり、ちょっとしたミスも多くなりがちです。「仕事中に眠くなったことで失敗した経験」を聞いてみたところ、「ある」「まあある」と答えた人の割合は、全体の23.1%でそれほど多くはないものの、日中の眠気が引き金となって仕事中に失敗が起こることもあるようです。「噛む」という行為には、脳を刺激する作用があります。特に、カフェインを含むミント系のガムや、覚醒作用のあるテオブロミンを含むダークチョコレートがおすすめです。即効性のある眠気覚ましには、脳への直接的な刺激となるツボ押しが効果的です。眠気を感じたら、痛気持ちいいくらいの強さで数秒間押しましょう。Copyright © 2017 INTAGE Inc. All Rights Reserved.眠気覚ましの代表格といえばカフェイン。カフェインには、脳を覚醒させる効果や集中力を高める効果があります。コーヒーや緑茶、紅茶、ココア、エナジードリンクなどで効率よく摂取しましょう。どうしても眠気が解消されないときには、カフェインの濃度が高い錠剤やタブレットを活用するのもおすすめです。ただし、カフェインは刺激の強い成分であるため、過剰摂取は身体に悪影響を及ぼします。錠剤やタブレットには緊急時だけ頼るようにしましょう。