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50代におススメのダイエットは、糖質制限です。その理由は、自然とカロリーを制限できる、栄養バランスがよくなる、食事の幸せを感じる、の3つになります。これで「やってみようかな」と思うはずです。さらに、筋トレが必要な2つの理由もご紹介しましょう。 50代の女性がダイエットをするなら、健康面にも気を付けましょう。50代の女性がダイエットをすると、健康に良いことは間違いありません。 でも、 過激なダイエットをすると、逆に健康に悪い こともあるんです。例えば、あまり食べずにダイエットをすると、栄養失調状態になって、骨からカルシウムが溶けだして、骨がもろくなり、骨粗しょう症が進行します。 大人アラフィフ～50代向けの簡単な食事ダイエットのやり方、たんぱく質の重要性をウェルネス＆ダイエットエキスパートの和田清香さんが解説していきます。2回目の今回は「ダイエットにオススメの食事法」について学びましょう。 食事制限でダイエットに成功した50代の女性もいますが、過度の食事制限は危険です。 間違ったダイエットをすると、骨粗しょう症を発祥したり、視力や運動能力が衰えたり、臓器機能に障害がでたりと、取り返しのつかないことにもなりかねません。 50代になると、今までと同じように考えてのダイエット方法ではなかなか体重が落ちません。50代女性の身体の特徴などもよく知ったうえで、どのようにしたら、やせる身体になるのか、調べてみました。医師が推薦する50代女性におすすめのダイエット方法についても、お伝えしていきます。 40代のダイエット中の食事メニュー公開！二週間ダイエットで体質改善！ 公開日 : 2018年11月20日 / 更新日 : 2020年1月7日. 2 50代のダイエットを成功させる食事のポイントは？ 2.1 1日3食きちんと食べる; 2.2 痩せやすくなる食事を摂る時間帯は？ 2.3 50代の食事の量や摂取カロリーの目安は？ 2.4 糖質は食事の後の方に食べる; 2.5 お腹いっぱい食べない; 2.6 しっかり噛んでゆっくり食べる 代謝が落ちる50代にとって、代謝機能を向上してくれる酵素は強い味方となってくれます。これは、閉経によって女性ホルモンの分泌が減っていくのに対し、男性ホルモンの分泌量は同様に減るわけではないので、体が男性ホルモンの影響を受けやすくなるためで、男性ホルモンは内臓脂肪を、女性ホルモンは皮下脂肪をつけやすいと言われています。このサラシアには血糖値の上昇を抑える効果や、肥満を防止する働きがあることがわかり、最近はダイエットサプリメントにも使用され注目されています。このため、10～20代には耐えられる負荷であっても、50代には耐えられない場合もありますので、ダイエットは年齢を考慮して行うことが大切だと言えるでしょう。ダイエットのためにフラフープを行う時は、おもちゃ用ではなく運動用（ダイエット用）のフラフープを使うことが大切です。そこでここでは、自宅で手軽に行える、50代のダイエットにおすすめの運動アプリをご紹介したいと思います。お手本のアニメーションが動きをわかりやすく解説してくれるので、運動が苦手な方でも楽しく行うことができます。縄跳びは有酸素運動ながら足の筋肉を鍛えることができるので、基礎代謝を上げやすいと言われています。中年になると食べる量が少なくなりますが、そうすると便の量も減るため、腸壁の刺激が弱まって便秘になり、腸に便が溜まってお腹が出てしまいます。50才以降、なかなかダイエットが上手く行かない方には是非読んで頂きたいと思います！やり方は、両足を肩より少し大きく開き、椅子に座るイメージで4秒かけて屈み、4秒かけて元に戻ります。午前中に食べた物は寝る前の時間に消化されてしまいますので、太る原因にはなりません。ドローインに慣れてきたら、回数とセット数を増やしていくようにし、最初から無理をしないようにして下さい。そこでここでは、50代のダイエットを成功させる食生活のポイントをご紹介したいと思います。酵素ドリンクは飲みづらいというデメリットがありますが、サプリメントなら匂いや味を気にせず酵素を取り入れることができます。ストレスを感じると人はそのストレスを緩和するために糖分を摂りたくなってしまうため、返って逆効果と言えるでしょう。また、通常の腕立て伏せとは異なる、逆腕立て伏せも上腕三頭筋を鍛えるのに役立ちます。さらに、25以上のBMIの数値によって肥満度が異なり、25～30未満は肥満Ⅰ度、30～35未満は肥満Ⅱ度、35～40未満は肥満Ⅲ度、40以上は肥満Ⅳ度としています。体脂肪率によっても肥満度がわかり、男性は10～19％、女性は20～29％であれば健康的とされていますが、男性の場合、体脂肪率が20％以上で軽度肥満、25％以上で中度肥満、30％以上で重度肥満とされ、女性であれば30％以上で軽度肥満、35％以上で中度肥満、40％以上で重度肥満と見なされます。このように、自分ができる範囲のことを無理なく長期的に行うことが、50才からのダイエットを成功させるコツと言えるでしょう。やり方は歩きながらお腹を出したり引っ込めたりするだけでOKなので、とても簡単です。・ハードや運動や極端な食事制限は自分にはできないと思い、まずは乱れがちだった食生活の改善から始めました。間食を止め、食事では色んな食材を食べるように心がけています。また、スーパーまで車ではなく歩いて行ったり、ちょっと時間が空いたら散歩をしたりといった、無理のない範囲で運動をするようにしたら自然と体重が減りました。では、50代にダイエットを開始して、失敗する人と成功する人がいるのはどうしてなのでしょう？また、野菜はたくさん食べても太りにくいので野菜を中心とした献立を考えるのもよいでしょう。・体重がそれなりに増えてしまってからだと、痩せるのは難しいと思うので、私の場合は1～2㎏太ったらすぐに夕食にトマトを食べるようにしています。大きいのを2個食べるとお腹がいっぱいになり、夕食はほとんど食べなくてもお腹いっぱいになります。この方法で1～2㎏ならそれほど頑張らなくても落とすことができます。また、加齢とともに筋力が衰えて、お腹周りの脂肪を支えきれなくなることも、ぽっこりお腹になりやすい原因と言えるでしょう。この他に、片手にペットボトルなどを持って立ち、ゆっくりと後方に肘を伸ばしたら、元に戻る動きを繰り返すキックバックというトレーニング方法もあります。血糖値が急激に上がると、正常値に戻そうと膵臓からインスリンが大量に分泌されますが、インスリンによって分解された糖分はエネルギーに変わらなければそのまま脂肪として蓄積してしまいます。しかし、10～20代と50代とでは、「キツイ」「ツライ」と感じる度合いの違いはあります。若い世代のように1ヶ月で10kg減という目標は、50才代のダイエットには非常に不向きです。むしろ、朝食を少なくしてしまうと間食や昼・夜ご飯のドカ食いに繋がる恐れがあるので、朝食はしっかりと食べましょう。この時、背中の肩甲骨を引き寄せ、かつ腕の後ろの筋肉を使うように意識するとよいでしょう。日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。（スパム対策）逆を言えば、心や体に強い負担をかけなければ50代でもダイエットは行えるというわけです。ぽっこりお腹を引っ込めるために、筋トレを始めようと思う方は多いと思いますが、特に中高年の女性にとって筋トレは始めるまでのハードルがやや高いと思われます。これを更年期障害と言いますが、更年期障害とは月経が閉経する前後5年間（トータルで10年ほど）に見られる様々な不定愁訴のことを言い、倦怠感や突然の発汗、イライラ、気分の塞ぎ込み、食欲の増進または減少などの症状に見舞われるようになります。（個人差があります）とは言え、ジムなどの器具で腹筋や背筋を鍛えろという話ではありません。50代のダイエットは、ストレスを感じたり無理をせずに、毎日の習慣として運動をするのがよいと言われています。そこでここでは、お勧めのサプリメントの種類をご紹介したいと思います。サラシアは東南アジアに広く分布する植物で、インドの民間療法であるアーユルヴェーダーでも用いられていました。なお、ステッパーがない場合は階段の一段目を上り下りしても効果を得ることができます。そのため、きちんと使うことでダイエット効果を得ることができます。もちろん、ウォーキング時以外にも入浴中や寝る前、テレビを見ていてコマーシャルが入ったタイミングなど、自分の好きな時間に行っても構いません。極端な食事制限は、体に必要な栄養までも不足させ、健康を害する原因となってしまいますし、筋トレや運動もやりすぎてしまうと疲労を招くだけではなく、怪我や故障の原因となります。また、通うのが億劫、太った体を人に見せたくないなどの理由から、ジムへ行ってダイエットを始めたい気持ちはあっても行くのを躊躇ってしまうこともありますよね。若い世代のように見た目ばかりにこだわり、本来はそれほど痩せなくてもよいはずなのにダイエットを行ってしまうと体に負担が掛かってしまうからです。50代は無理な食事制限は避けた方がよいですが、だからといって好き勝手に食べていても思うように痩せることはできません。また、食事は無意識に好みの物を選んでしまいがちですが、写真として残しておけば同じ物をいつ食べたか一目瞭然なので、栄養の偏りなどがわかりやすく、色々な食材を食べる意識も身に付きやすくなります。逆腕立て伏せのやり方は、床に足を伸ばして座り、両手を後方につきます。そこに、食生活を改めたりサプリメントを飲んでみることで、さらにダイエットの効果が高まります。そのため、腕立て伏せではなかなか引き締めることができないのです。聞く限りでは「そんな甘いダイエットは効果がない」ように思えますが、ところが実践した人の中には効果があったと感じているケースも少なくないようです。また、これとは逆に自分がそれほど太っていないという間違った認識を肥満度を知ることで改め、健康的に痩せる努力をするためにも必要と言えます。また、体重や摂取カロリーの推移をグラフ化して確認することもできます。また、体重や体脂肪の管理、行ったトレーニングの内容などを記録することで、食事の面だけではなく、生活全般での健康管理を行うことができます。年を重ねると共に体に必要なビタミンやミネラルが減っていきますので、野菜を多く食べるようにして下さい。筋肉に負荷を掛け過ぎないので疲労が溜まりにくく、毎日気軽に続けることができます。上腕三頭筋を引き締めるには、両手の指を上下にコの字型にして組んでから、お互いの手を引っ張るようにする動きがお勧めです。でも、腕を引き締めるためには腕立て伏せが一番！と一生懸命頑張っても、思うように引き締まらないなんて経験、ありませんか？血糖値の上昇と共に満腹中枢が刺激され満足感が高まるため、野菜や汁物などのカロリーの少ない物を食べて満腹を感じると、おのずとご飯やパンを食べる量が減りダイエットになると言われています。一人で始めるのもよいですが、夫婦や友人と話しながら歩くと思った以上に歩けますので、試してみて下さい。そのダイエット方法とは、通勤時間などを利用した“腹ペコウォーキング”ここでは、50代のダイエットにおすすめの食事管理アプリをご紹介したいと思います。これを8秒1セットとして1日1回するだけでも十分な筋トレとなります。加齢によって消化機能が低下しているため、ちょっと物足りないと思うくらいが丁度いいようです。そこで今回は、50代のダイエットを成功させるコツとは何なのか、調べてみることにしました。元々ダイエットは、無理なく健康的に行われる必要があるので、そういう意味では例え10～20代の若い方であっても上記のようなダイエットは行うべきではないでしょう。運動が苦手な方からすると、筋トレなんて自分にできるわけがないと思ってしまうのではないでしょうか。このサプリメントはダイエット中は勿論ですが、メタボリックシンドロームを予防する効果も期待できます。50代のダイエットは、短期集中型ではなく長い期間を見据えてじっくりと取り掛かることが大切です。このようなことから、50代は心身ともにストレスを感じることが多くなるため、ダイエットが上手くいきにくくなると言われています。例えば、ウォーキングを20分、スクワットを1セット取り入れるだけで、これまでの生活よりは運動や筋トレを行っていることになりますよね。それ以外にも、骨盤の歪みによって内臓が骨盤の外に出てしまうことや、中年以降に以外と多い便秘が原因によってお腹が出てしまうこともあります。40代の主婦。生活の変化で、「ストレス➡暴飲暴食➡ストレス➡暴飲暴食」とぬけだせないループにはまる。さすがにこのままではダメだと思い一念発起。半年で8kg減量することに成功！ダラダラテキトー人生の私でも【やり遂げれた】という自信がつき 同じ悩みをお持ちの方に少しでもお役に立てればと思いブログを始めました。習慣になれば、ダイエットをしなくてはいけないとストレスに感じることもなくなりますよね。50代になると代謝機能が著しく低下しているため、少しくらいの運動ではなかなか痩せることができません。たったこれだけですが、50代のぽっこりお腹の原因の一つに筋力不足が挙げられることから、腹筋を鍛えることでお腹周りを引き締めることができます。室内で行ってもよいですが、足に掛かる負担を減らすためにはきちんと運動靴を履いて行うのがよいでしょう。また、ウォーキングは有酸素運動なので脂肪の燃焼も行われるため、ダイエット効果が上がり一石二鳥と言えます。食事前に摂っておくことで、食事で摂取したカロリーの吸収を抑えてくれます。そこで、毎日の食事を管理できるアプリを使って、簡単なカロリー計算や栄養のバランスが取れた食事を行うのがよいでしょう。このようなことから、女性も50代を過ぎるとぽっこりお腹の人が増えてきます。とても簡単ですが効果は高いので、ぽっこりお腹に悩まされている方はぜひ始めてみるのをお勧めします！そして、肘がこれ以上曲がらないと思ったら、そのまま5秒キープし、ゆっくりと肘を伸ばして元通りになります。なぜなら、短期間の無理なダイエットは体調を崩しやすく、ダイエットどころか病気やケガなどの原因になってしまうからです。有酸素運動や筋トレと聞くと、つい敬遠しがちになってしまいますが、これならできそうではありませんか？このことを踏まえた上で、ダイエットを成功させる具体的なポイントを3つに分けて説明します。そこでここでは、50代でも無理なく行えるお勧めのダイエット器具をご紹介したいと思います。ダイエットのために朝食を質素にする方がいますが、これは間違いです。そこから、肘が外側に向かないように注意しながら、肘を曲げて体を後ろに倒していきましょう。長寿や若返りの効果があると言われていますが、脂肪の蓄積を抑える働きがあることからダイエットにも有効と言われています。なお、有酸素運動を開始してから20分が経過しないと脂肪は燃焼しないと言われていますので、まずはその20分を目標に歩いてみてはいかがでしょうか。そのため、更年期に差し掛かったら、10～20代のような無理なダイエットは避け、できるだけストレスのない形でダイエットを行うことが大切だと言えます。また、カレンダーを見るとウォーキングした日と歩数が一目瞭然なので、ダイエットを続けるモチベーションを保つのに役立ちます。ドローインは呼吸法なので、女性にも始めやすいトレーニング方法。また、痩せたい部位を集中的に鍛えることもできるので、プログラムに合わせてトレーニングをすることで、部分痩せも可能となっています。慶応義塾大学医学部卒業後、同大学病院の内科に勤務し、現在は、川村内科診療所を開院しています。このダイエットで大切なのは、お腹を出したり凹ませる動きを習慣にする、ということです。太っている方の多くは満腹中枢が麻痺しているため、いきなり食事の量を減らすとそれが大きなストレスとなってしまいます。無理をすれば必ず体調を崩したり、リバウンドをしてしまうからです。